Nasıl Kilo Verdim ?

Merhabalar :)
Ben hep şunları derim,şu simit bölgem bi gitse,basenlerim var o bana yakışmaz,off şu üst bacaklarım bi incelse...
Aşırı kilolu biri değilim ama her ağzıma attığım lokmadan sonra bi vicdan azabı çeksemden kimse tutamaz yerim.

Evet yemek yemeyi çok seviyorum,fast food,tatlı gereksiz acımasızca kilo yapabilecek herşeyi çok seviyorum.Size bir örnek vereyim mervemde şahittir ki ;
Aynı gün içinde saatlerce kahvaltı yapıp,öğlen fast food büyük menü üzerime kocaman tatlı,akşam kahve keyfi,22:00 den sonra 2ekmek tantuni gece bilgisayar karşısında sınırsız nutella ve kutu bitene kadar kurabiye... yiyebilen bi midem var. Bi yerden sonra kendimi o kadar bırakmıştım ki başta yüzmeyi birakıp yeme alışkanlığımı değiştiremeyince bir anda aldığım 7 kiloyu nasıl verdiğimi alatıcam size :)
Öncelike yok kibrit kutusu kadar peynir yok şu kadar ekmek diye bir liste asla uygulamadım.Çünkü kilo vermek belki çok zor değil ama o kiloyu korumak çok zor. Önemli olan ulaştığınız kiloyu koruyabilmek bunun içinse tek yok hareket.

Ben öncelikle yediklerimi kısarak 2 haftada 3kilo, 1 ay boyunca haftada sadece 2 gün; pilates,tempolu yürüyüş ve dikkatli yemeyle 3kilo, kilomu sabitleyip korumak adına uğraşlarımla 1 kilo daha verip 59.8 den 53.1 e düşmüş bulunmaktayım. :)
Bu 53.1 ise akşam yemeğinden sonra tartılmış halim gün içinde 52.5 net :)
Boyum 163 dolayısıyla giydiğim yakışsın fit görüneyim diye 50 kilo olmak tek hayalim yaklaşık 5 yıldır.
Çok sık kilo alıp verdim bu 5 yılda üniversite sınavlarına hazırlanırken 61 kiloydum,üniversite 1. sınıfta spor ve ciddi yememeyle 51 kiloya indim. FAKAT hiçbir zaman koruyamadım,düzgün beslenmediğim için hastalandım vs.. 2 yıldır da 55-58 arası gidiyorum, Derken artık istediğim görüntüye ulaşmak için sıvadım kollarımı ne gerekiyorsa yapıcaktım.

Şekilli bir vücut istiyorsanız spordan başka yolu yol,ben her yolu denedim tembellik edip fakat hareketsiz asla olmuyor.
Öncelikle;
1)Porsiyon büyüklüklerine dikkat!
Gözü aç biri olarak hep en büyük tabakta en çok olan şeyi yemek isterim.Ama bu bana yol su elektrik olarak geri döneceğinin artık farkındayım.Küçültün tabağınızı,kaşığınızı inanın çok işe yarayacak.

2)Yağı azaltın:
Şunu yemek yerine şunu yiyebilirsiniz
1 tatlı kaşığı tereyağ yerine > 3 orta boy haşlanmış patates
1 çay kaşığı zeytinyağ yerine > 4 yemek kaşığı havuç
! çay kaşığı nutella yerine > 25 ahududu yiyebileceğinizi söylesem??

3)Açlık nöbetlerine son vermelisiniz.
İştahınızı daha uzun süre azaltmak için enerji yoğunluğu düşük,lif oranı yüksek yiyeceklerle karnınızı doyurun ve proteini yüksek gıdalar tüketin.

4)Kola,fanta,gazoz,hazır meyve suları,çaya attığınız şekerler,ice tea.. hepsinden vazgeçin bu direk 1 kilo götürdü bile  :) Bazen çok ihtiyacını hissedebilirsiniz o zamanda meyveli soda harika bi seçim olabilir :)

5) Beyaz ekmek kesin,tuzu herzaman attığınızdan 1 tık daha az atın.
6)Abur cuburu şöyle 1 aylığına hayatınızdan çıkarın bişey olmaz :)
7)Dişlerinizi sık fırçalayın,naneli sakızdan vazgeçmeyin. :) Benim iştahımı anında kapatan bişey varsa oda naneli sakız, o an ki big mac menü,waffle,tantuni isteğimi anında yok eden bir afrodizyak kendisi :))
LİF LİF LİF
İşte sizi tok tutup,midenizi tertemiz eden harika şey :) Buyrun lif oranı yüksek besinler;

BESİN	PORSİYON	KALORİ	LİF (Gram)
Meyveler
Elma (kabuğuyla)	1 orta boy	81	3,5
Ahududu	1/2 su bardağı	35	3,1
Armut (kabuğuyla)	1/2 büyük	61	3,1
Çilek	1 Su Bardağı	45	3,0
Kuru erik	3 adet	60	3,0
Greyfurt	1/2 orta boy	38	1,6
Kiraz	10 adet	49	1,2
Kuru Üzüm	1/4 su bardağı	106	3,1
Muz	1 orta boy	105	2,4
Portakal	1 orta boy	62	2,6
Şeftali (kabuğuyla)	1 adet	37	1,9
Sebze Çiğ
Domates	1 orta boy	20	1,5
Ispanak	1 su bardağı	8	1,2
Kereviz Sapı (küp doğranmış)	1/2 su bardağı	10	1,1
Mantar	1/2 su bardağı	10	1,5
Marul	1 su bardağı	10	0,9
Salatalık	1/2 su bardağı	8	0,4
Yeşil Biber	1/2 su bardağı	9	0,5
Sebze Pişmiş
Brokoli	1 su bardağı	40	4,4
Brüksel Lahanası	1 su bardağı	56	4,6
Enginar (pişmiş)	1 büyük	40	4,5
Havuç	1 su bardağı	48	4,6
Ispanak	1 su bardağı	42	4,2
Kabak	1 su bardağı	22	3,6
Karalahana	1 su bardağı	44	2,8
Karnabahar	1 su bardağı	28	2,2
Kırmızı Lahana	1 su bardağı	30	2,8
Kuşkonmaz (doğranmış)	1 su bardağı	30	2,0
Mısır	1/2 su bardağı	87	2,9
Patates (kabuğu soyulmuş)	1 orta boy	97	1,4
Patates (kabuğuyla)	1 orta boy	106	2,5
Taze patates	1 orta boy	160	3,4
Yeşil fasulye	1 su bardağı	32	3,2
Baklagiller
Barbunya fasulye (pişmiş)	1/2 su bardağı	110	7,3
Fırınlanmış Fasulye	1/2 su bardağı	155	8,8
Kuru bezelye (pişmiş)	1/2 su bardağı	115	4,7
Kuru fasulye (pişmiş)	1/2 su bardağı	112	6,0
Mercimek (pişmiş)	1/2 su bardağı	97	3,7
Pirinç, Ekmek, Makarna ve Unlu Mamuller
Bulgur ( pişmiş)	1 fincan	160	9,6
Ekmek (beyaz)	1 dilim	78	0,4
Ekmek (tam buğdaylı)	1 dilim	61	1,4
Kepekli mafin	1 mafin	104	2,5
Peksimet (çavdarlı)	2 kraker	50	2,0
Pirinç (beyaz,pişmiş)	1/2 su bardağı	82	0,2
Pirinç (esmer,pişmiş)	1/2 su bardağı	97	1,0
Spagetti (normal, pişmiş)	1/2 su bardağı	155	1,1
Spagetti (tambuğday, pişmiş)	1/2 su bardağı	155	3,9
Kuruyemişler
Badem	10 adet	79	1,1
Fındık	10 adet	54	0,8
Yerfıstığı	10 adet	105	1,4

Günlük 25 Gram lif ihtiyacımızı unutmayalım :)
Bunları yapabilmek için kolay yollarımız ise şunlar olabilir:

• Güne içine buğday kepeği eklenmiş yüksek lifli kahvaltılık gevrekle başlayın
• Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin
• Kabuğu ile yenilebilen sebze ve meyveleri soymayın.Mümkünse çiğ olarak tüketin
• Haftada en az iki kere kuru baklagil tüketin
• Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edin.
• Kepekli makarna tüketin
• Pirinç yerine bulgur pilavını tercih edin.
• Omletlere sebze ekleyin.
• Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin.
• Yemeklerde buharda haşlanmış sebzeleri tercih edin.
• Çorbalarınızda baklagilleri kullanın.
  
  
  Evet arkadaşlar bu bir giriş yazımdı ben bunlarla başladım, yeni bir program deniyorum çok iyi gidiyor o deneyimimi sizinle paylaşıcam bir diğer yazımda. Aletsiz egzersiz önerilerim olacak yani birlikte kalan 3 kilomuda verip bu yazılarımın sizlerede yararlı olmasını diliyorum. 
  
  
  Mutlu günlere :))