14 Nis 2013

Nasıl Kilo Verdim ?

Merhabalar :)
Ben hep şunları derim,şu simit bölgem bi gitse,basenlerim var o bana yakışmaz,off şu üst bacaklarım bi incelse...
Aşırı kilolu biri değilim ama her ağzıma attığım lokmadan sonra bi vicdan azabı çeksemden kimse tutamaz yerim.
Evet yemek yemeyi çok seviyorum,fast food,tatlı gereksiz acımasızca kilo yapabilecek herşeyi çok seviyorum.Size bir örnek vereyim mervemde şahittir ki ;
Aynı gün içinde saatlerce kahvaltı yapıp,öğlen fast food büyük menü üzerime kocaman tatlı,akşam kahve keyfi,22:00 den sonra 2ekmek tantuni gece bilgisayar karşısında sınırsız nutella ve kutu bitene kadar kurabiye... yiyebilen bi midem var. Bi yerden sonra kendimi o kadar bırakmıştım ki başta yüzmeyi birakıp yeme alışkanlığımı değiştiremeyince bir anda aldığım 7 kiloyu nasıl verdiğimi alatıcam size :)
Öncelike yok kibrit kutusu kadar peynir yok şu kadar ekmek diye bir liste asla uygulamadım.Çünkü kilo vermek belki çok zor değil ama o kiloyu korumak çok zor. Önemli olan ulaştığınız kiloyu koruyabilmek bunun içinse tek yok hareket.

Ben öncelikle yediklerimi kısarak 2 haftada 3kilo, 1 ay boyunca haftada sadece 2 gün; pilates,tempolu yürüyüş ve dikkatli yemeyle 3kilo, kilomu sabitleyip korumak adına uğraşlarımla 1 kilo daha verip 59.8 den 53.1 e düşmüş bulunmaktayım. :)
Bu 53.1 ise akşam yemeğinden sonra tartılmış halim gün içinde 52.5 net :)
Boyum 163 dolayısıyla giydiğim yakışsın fit görüneyim diye 50 kilo olmak tek hayalim yaklaşık 5 yıldır.
Çok sık kilo alıp verdim bu 5 yılda üniversite sınavlarına hazırlanırken 61 kiloydum,üniversite 1. sınıfta spor ve ciddi yememeyle 51 kiloya indim. FAKAT hiçbir zaman koruyamadım,düzgün beslenmediğim için hastalandım vs.. 2 yıldır da 55-58 arası gidiyorum, Derken artık istediğim görüntüye ulaşmak için sıvadım kollarımı ne gerekiyorsa yapıcaktım.

Şekilli bir vücut istiyorsanız spordan başka yolu yol,ben her yolu denedim tembellik edip fakat hareketsiz asla olmuyor.
Öncelikle;
1)Porsiyon büyüklüklerine dikkat!
Gözü aç biri olarak hep en büyük tabakta en çok olan şeyi yemek isterim.Ama bu bana yol su elektrik olarak geri döneceğinin artık farkındayım.Küçültün tabağınızı,kaşığınızı inanın çok işe yarayacak.

2)Yağı azaltın:
Şunu yemek yerine şunu yiyebilirsiniz
1 tatlı kaşığı tereyağ yerine > 3 orta boy haşlanmış patates
1 çay kaşığı zeytinyağ yerine > 4 yemek kaşığı havuç
! çay kaşığı nutella yerine > 25 ahududu yiyebileceğinizi söylesem??

3)Açlık nöbetlerine son vermelisiniz.
İştahınızı daha uzun süre azaltmak için enerji yoğunluğu düşük,lif oranı yüksek yiyeceklerle karnınızı doyurun ve proteini yüksek gıdalar tüketin.

4)Kola,fanta,gazoz,hazır meyve suları,çaya attığınız şekerler,ice tea.. hepsinden vazgeçin bu direk 1 kilo götürdü bile  :) Bazen çok ihtiyacını hissedebilirsiniz o zamanda meyveli soda harika bi seçim olabilir :)

5) Beyaz ekmek kesin,tuzu herzaman attığınızdan 1 tık daha az atın.
6)Abur cuburu şöyle 1 aylığına hayatınızdan çıkarın bişey olmaz :)
7)Dişlerinizi sık fırçalayın,naneli sakızdan vazgeçmeyin. :) Benim iştahımı anında kapatan bişey varsa oda naneli sakız, o an ki big mac menü,waffle,tantuni isteğimi anında yok eden bir afrodizyak kendisi :))
LİF LİF LİF
İşte sizi tok tutup,midenizi tertemiz eden harika şey :) Buyrun lif oranı yüksek besinler;
BESİN PORSİYON KALORİ LİF (Gram)
Meyveler
Elma (kabuğuyla) 1 orta boy 81 3,5
Ahududu 1/2 su bardağı 35 3,1
Armut (kabuğuyla) 1/2 büyük 61 3,1
Çilek 1 Su Bardağı 45 3,0
Kuru erik 3 adet 60 3,0
Greyfurt 1/2 orta boy 38 1,6
Kiraz 10 adet 49 1,2
Kuru Üzüm 1/4 su bardağı 106 3,1
Muz 1 orta boy 105 2,4
Portakal 1 orta boy 62 2,6
Şeftali (kabuğuyla) 1 adet 37 1,9
Sebze Çiğ
Domates 1 orta boy 20 1,5
Ispanak 1 su bardağı 8 1,2
Kereviz Sapı (küp doğranmış) 1/2 su bardağı 10 1,1
Mantar 1/2 su bardağı 10 1,5
Marul 1 su bardağı 10 0,9
Salatalık 1/2 su bardağı 8 0,4
Yeşil Biber 1/2 su bardağı 9 0,5
Sebze Pişmiş
Brokoli 1 su bardağı 40 4,4
Brüksel Lahanası 1 su bardağı 56 4,6
Enginar (pişmiş) 1 büyük 40 4,5
Havuç 1 su bardağı 48 4,6
Ispanak 1 su bardağı 42 4,2
Kabak 1 su bardağı 22 3,6
Karalahana 1 su bardağı 44 2,8
Karnabahar 1 su bardağı 28 2,2
Kırmızı Lahana 1 su bardağı 30 2,8
Kuşkonmaz (doğranmış) 1 su bardağı 30 2,0
Mısır 1/2 su bardağı 87 2,9
Patates (kabuğu soyulmuş) 1 orta boy 97 1,4
Patates (kabuğuyla) 1 orta boy 106 2,5
Taze patates 1 orta boy 160 3,4
Yeşil fasulye 1 su bardağı 32 3,2
Baklagiller
Barbunya fasulye (pişmiş) 1/2 su bardağı 110 7,3
Fırınlanmış Fasulye 1/2 su bardağı 155 8,8
Kuru bezelye (pişmiş) 1/2 su bardağı 115 4,7
Kuru fasulye (pişmiş) 1/2 su bardağı 112 6,0
Mercimek (pişmiş) 1/2 su bardağı 97 3,7
Pirinç, Ekmek, Makarna ve Unlu Mamuller
Bulgur ( pişmiş) 1 fincan 160 9,6
Ekmek (beyaz) 1 dilim 78 0,4
Ekmek (tam buğdaylı) 1 dilim 61 1,4
Kepekli mafin 1 mafin 104 2,5
Peksimet (çavdarlı) 2 kraker 50 2,0
Pirinç (beyaz,pişmiş) 1/2 su bardağı 82 0,2
Pirinç (esmer,pişmiş) 1/2 su bardağı 97 1,0
Spagetti (normal, pişmiş) 1/2 su bardağı 155 1,1
Spagetti (tambuğday, pişmiş) 1/2 su bardağı 155 3,9
Kuruyemişler
Badem 10 adet 79 1,1
Fındık 10 adet 54 0,8
Yerfıstığı 10 adet 105 1,4

Günlük 25 Gram lif ihtiyacımızı unutmayalım :)
Bunları yapabilmek için kolay yollarımız ise şunlar olabilir:
  • Güne içine buğday kepeği eklenmiş yüksek lifli kahvaltılık gevrekle başlayın
  • Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin
  • Kabuğu ile yenilebilen sebze ve meyveleri soymayın.Mümkünse çiğ olarak tüketin
  • Haftada en az iki kere kuru baklagil tüketin
  • Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edin.
  • Kepekli makarna tüketin
  • Pirinç yerine bulgur pilavını tercih edin.
  • Omletlere sebze ekleyin.
  • Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin.
  • Yemeklerde buharda haşlanmış sebzeleri tercih edin.
  • Çorbalarınızda baklagilleri kullanın.


    Evet arkadaşlar bu bir giriş yazımdı ben bunlarla başladım, yeni bir program deniyorum çok iyi gidiyor o deneyimimi sizinle paylaşıcam bir diğer yazımda. Aletsiz egzersiz önerilerim olacak yani birlikte kalan 3 kilomuda verip bu yazılarımın sizlerede yararlı olmasını diliyorum. 


    Mutlu günlere :))

9 yorum:

  1. yazında da sende de kendimi görüyorum şuan :D
    boyum 1.63. 11.sınıfta 47kiloydum. Ne göbek ne basen ne selülitim vardı. 12.sınıfta sınava hazırlanırken ne yaptıysam artık. sınavdan sonra 58-59 kiloydum. Yazı o kiloların bir kısmını verdim tabi ama göbek duruyor basen duruyor selülitlerde geldi... şimdi ünivesitedeyim. yaz kapıda. spor salonuna yazıldım iki hafta öce. ama hala hiç gitmedim. ve geçen haftadan beri bunalımda oldugum icin sürekli yeme halindeyim. midem genişlemiş. bir poğaçayı bitiremeyen ben. ikinciyle doymuyorum. ne olacak benim haliiiiğm :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. En son 6. sınıfta 47 kilo olmuşumdur gerisi hep 50 ler ,, basenlerim hep var daima var fakat şuan gören direk farkediyor eridiğini nasıl eridiği hakkında da yazmaya devam edicem inan spor salonuna para vermeden kurtulabiliriz :))
      Bu arada poğaçanın içinde 2 tatlı kaşığı katı yağ varmış belki bidaha yememen için sebep olur :)) HADİ KİLOLARIMIZDAN KURTULALIM!

      Sil
  2. Tebrik ediyorum öncelikle. :)
    Ama bir diyet yazısında tantuniyi görünce yutkunan tek insanım herhalde. :)
    Onu da Mersinli olmama bağlıyor öpücükler gönderiyor,başarılarının devamını diliyorum!Bu azmi kendime de diliyorum ayrıcaa :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim canım :)) Tantuniiii varya deseler 1 saatin var ve hiç kilo almicaksın ne yemek istersin? 10 dürüm et tantuni derim :)) Mersin yaprak tantunicisi favorimdir beni görünce kasadaki amcanın suratında muzip bi gülümseme yaşanmıyo değil :))

      Sil
  3. azmin için seni tebrik ederim.yazını dikkatle okudum, yaza fit girmek isteyenler için çok bilgilendirici bir post olmuş,eline sğlık.
    özellikle kola, şekerli meyve suları ve kalorili kahvelerden uzak durulsa bile bence çok şey farkettirir.ben çayıma,kahveme uzun yıllardır şeker koymuyorum,şekersiz daha çok seviyorum çay kahveyi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Fazladan eklediklerimizden vazgeçer geçmez zaten değişimi farkediyoruz sonrasında koruma çabası ve alışkanlığımız oluyor :)) sevgiler

      Sil
  4. böyle bilgilendirici bir post için çok teşekkürler yaz gelmeden şu kilolarımdan kurtulmak istiyorum bende :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben teşekkür ederim canım devamı gelicek :) hepimiz kurtulucaz :)) sevgilerr

      Sil
  5. Her zaman kilo vericem diyorum ama nafile.1.70 boyundayım 61 kiloyum.şöyle 58 olsam çok iyi olucak.4 kilocuk.Spor yapıyordum bir ara ama bıraktım.Birşey sorucam aklıma gelmişken;Ben spor yaparken bir ardakaşım demiştiki spor yaparken ilk zamanlar kilo alabilirmişiz.Sen spor yaparken böyle bir etkisi oldu mu sende?

    YanıtlaSil

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...